Jedálniček bez laktózy · 1 400 – 2 000 kcal
Jedz normálne. Aj bez laktózy.
Celý jedálniček je bez laktózy. Väčšina jedál je prirodzene bez mlieka a tam, kde mliečne výrobky dávajú zmysel, používam ich verzie bez laktózy. 30 jednoduchých receptov, 5 jedál denne, väčšina hotová do 15 minút.
Ukážka
Pozri sa, čo dostaneš
Obsah balíka
Čo presne je v jedálničku
- 4 jedálničky v jednom balíku: 1 400, 1 600, 1 800 a 2 000 kcal
- Každý v 2 verziách: mobilná s klikateľným obsahom a A4 na tlač
- 30 receptov bez laktózy: 23 prirodzene bez mlieka, 7 s výrobkami bez laktózy
- Označenie pri každom recepte: prirodzene bez mlieka alebo s výrobkami bez laktózy
- Ako nakupovať bez laktózy: kde sa laktóza skrýva a ako čítať zloženie
- Presné gramáže a kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky pri každom recepte
- Modul +100 kcal a návod, ako pokračovať
- Nákupný zoznam podľa oddelení a odhad ceny nákupu
Tvoja úroveň
Ktorý jedálniček použiť
V balíku dostaneš všetky 4 úrovne. Začni tou, ktorá zodpovedá tvojmu dennému príjmu. Ak ho nepoznáš, v jedálničku nájdeš jednoduchý návod, ako si ho určiť.
| 1 400 alebo 1 500 kcal | jedálniček 1 400 kcal (pri 1 500 + 1 modul) |
| 1 600 alebo 1 700 kcal | jedálniček 1 600 kcal (pri 1 700 + 1 modul) |
| 1 800 alebo 1 900 kcal | jedálniček 1 800 kcal (pri 1 900 + 1 modul) |
| 2 000 kcal | jedálniček 2 000 kcal |
Modul je malý doplnok s približne 100 kcal, napríklad banán alebo hrsť mandlí. Vďaka nemu plán sedí presne na tvoje číslo.
Pre koho je
- máš intoleranciu laktózy a chceš jesť pestro a bez strachu
- chceš schudnúť alebo jesť pravidelne, bez extrémov
- nechceš počítať kalórie ani vymýšľať, čo uvariť
- chceš jednoduché jedlá zo surovín z bežného obchodu
Pre koho nie je
- pri alergii na bielkovinu kravského mlieka, výrobky bez laktózy ju obsahujú
- tehotné a dojčiace ženy
- pri zdravotných diagnózach alebo užívaní liekov, ktoré ovplyvňujú stravu
- ak potrebuješ menej ako 1 400 alebo viac ako 2 000 kcal
Ako to funguje
Od nákupu k prvému jedlu
1
Kúpiš
Pridáš jedálniček do košíka a zaplatíš.
2
Stiahneš
Odkazy na stiahnutie ti prídu e-mailom. Súbory nájdeš aj v časti Môj účet → Na stiahnutie.
3
Začneš
Vyberieš si svoju úroveň, nakúpiš podľa zoznamu a ideš na to.
Časté otázky
Na čo sa ma najčastejšie pýtate
Dostanem jedálniček hneď?
Áno. Po zaplatení ti príde e-mail s odkazmi na stiahnutie. Ak platíš prevodom, odkazy prídu po pripísaní platby. Súbory máš kedykoľvek k dispozícii aj v časti Môj účet → Na stiahnutie.
Ako ho otvorím v mobile?
Stiahni si mobilnú verziu a otvor ju v aplikácii Súbory, Google Drive alebo Adobe Acrobat. Obsah aj prehľad jedál sú klikateľné, takže sa ku každému receptu dostaneš jedným ťuknutím.
Je jedálniček naozaj úplne bez laktózy?
Áno. Nenájdeš v ňom bežné mlieko, jogurt ani syr. 23 receptov je prirodzene bez mlieka a 7 receptov používa výrobky označené „bez laktózy“, ktoré majú menej ako 0,1 g laktózy na 100 g. Pri pečive, šunke a čokoláde ti v jedálničku radím, ako skontrolovať zloženie.
Kde kúpim výrobky bez laktózy?
Skyr, tvaroh a mlieko bez laktózy bežne dostaneš v supermarketoch. Všetko ostatné sú obyčajné suroviny, ktoré kúpiš v Lidli aj v iných obchodoch.
Musím počítať kalórie?
Nie. Kalórie sú už spočítané. Stačí si vybrať 5 jedál na deň, odvážiť suroviny podľa receptu a jesť pravidelne.
Čo ak mi nejaké jedlo nechutí?
Vymeň ho za iné z tej istej kategórie, raňajky za raňajky, obed za obed. Kalórie ostanú rovnaké. V jedálničku nájdeš aj tabuľku náhrad surovín.
Koľko ma bude stáť nákup?
Pre 1 osobu približne 6 až 7,50 € na deň podľa úrovne, teda zhruba 180 až 260 € mesačne. Všetky suroviny bežne kúpiš v Lidli aj v iných obchodoch.
Čo ak potrebujem plán presne na mieru?
Ak pracuješ na zmeny, máš zdravotné obmedzenia alebo ti vychádza menej ako 1 400 či viac ako 2 000 kcal, vhodnejší je jedálniček na mieru.
Jedálniček pripravila Viki, osobná trénerka a výživová poradkyňa. Jedálniček bez laktózy som pripravila pre ženy, ktoré chcú jesť jednoducho a nemusieť pri každom jedle riešiť, či im nebude zle.
Jedálniček je všeobecný plán pre zdravé dospelé ženy s intoleranciou laktózy a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Nie je vhodný pri alergii na bielkovinu kravského mlieka a nie je určený pre tehotné a dojčiace ženy. Pri zdravotných ťažkostiach sa poraď s lekárom. Nutričné hodnoty sú orientačné. Ide o digitálny produkt vo formáte PDF, nič ti nebudeme posielať poštou.
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.